澳幸运5开户（www.eth0808.vip）是澳洲幸运5彩票官方网站，开放澳洲幸运5彩票会员开户、澳洲幸运5彩票代理开户、澳洲幸运5彩票线上投注、澳洲幸运5实时开奖等服务的平台。

Cơ thể nhất là hệ tiêu hóa luôn hoạt động, ngay cả lúc bạn ngủ. Tốc độ hoạt đậm có thể chậm hơn bình thường, nhưng đây là thời điểm đường ruột tự sửa chữa. Thói quen lành mạnh vào buổi tối có thể giúp ích cho quá trình thiết lập đường ruột, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa thuận lợi suốt cả ngày.

Hạn chế thiết bị điện tử: Mọi người chỉ nên thư giãn bằng thiết bị điện tử, tivi trong một khoảng thời gian ngắn, trước khi đi ngủ. Những chương trình truyền hình, ánh sáng xanh có thể làm tăng mức độ hormone căng thẳng, vì nó đòi hỏi bạn phải chú ý. Căng thẳng gây khó ngủ, không tốt cho sức khỏe tổng thể nói chung, đường ruột nói riêng.

Uống nước: Hydrat hóa là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe tiêu hóa. Giữ nước đúng cách giúp thúc đẩy nhiều quá trình trong cơ thể. Thói quen uống nước buổi tối còn giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ phân hủy thức ăn trong đường tiêu hóa, giảm viêm trong hệ vi sinh vật đường ruột và cải thiện quá trình giải độc. Bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vì phải thức dậy đi vệ sinh.

Uống nước tốt cho sức khỏe tổng thể. Ảnh: Freepik

Hạn chế bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Ăn trước khi đi ngủ hoặc ăn nhẹ lúc nửa đêm có thể phá vỡ sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột. Thói quen xấu này làm đồng hồ sinh học bị hỏng, từ đó vi khuẩn không tạo ra lượng axit béo chuỗi ngắn bình thường cần thiết cho quá trình trao đổi chất lành mạnh. Bạn nên cho dạ dày nghỉ ngơi ít nhất vài giờ trước khi ngủ.

bet365正网开户（www.bet365gw.vip）是bet365博彩公司在线上直营的亚洲官网（365BET）。bet365正网开户开放bet365最新网址、bet365中国大陆网址（bet365中国备用网址）、bet365中国app下载。bet365正网开户是全球最大的博彩平台，bet365博彩是支持人民币的博彩公司。bet365正网开户是博彩网推荐的体育博彩平台排名。

Chọn thực phẩm hỗ trợ sức khỏe đường ruột cho bữa ăn tối: Bữa tối của mọi người nên tập trung vào các thực phẩm có chứa lợi khuẩn và chất xơ hòa tan. Men vi sinh cung cấp vi khuẩn cần thiết cho đường ruột phát triển. Prebiotic (chất xơ hòa tan) là các hợp chất dạng sợi thúc đẩy men vi sinh trong ruột hoạt động hiệu quả. Thực phẩm giàu lợi khuẩn bao gồm: sữa chua, dưa cải bắp, phô mai lên men, kim chi... Thực phẩm chứa nhiều prebiotic bao gồm: chuối, atiso, măng tây, tỏi, hành, ngũ cốc nguyên hạt, mật ong...

Thư giãn giúp giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể cản trở giấc ngủ, đồng thời gây rối loạn sức khỏe đường ruột, làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột. Các kỹ thuật quản lý căng thẳng trước khi đi ngủ như tập thở hoặc thiền, đọc sách hoặc tâm sự với bạn bè, người thân.

Đọc sách để giảm căng thẳng. Ảnh: Freepik

Vận động nhẹ nhàng: Vận động cơ thể nhẹ nhàng có thể cải thiện quá trình tiêu hóa, tăng sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột và khuyến khích lợi khuẩn phát triển. Các bài tập nhẹ như đi bộ vào buổi tối, yoga, có thể giúp ích cho sức khỏe.

Ngủ nghiêng về bên trái: Tư thế ngủ tạo ra sự thoải mái cho sức khỏe đường ruột. Ngủ nghiêng bên trái giúp giảm lượng axit từ dạ dày vào thực quản, có lợi cho người bệnh trào ngược axit, đau dạ dày và các bệnh tiêu hóa khác.

Anh Chi (Theo Livestrong)

新2手机网址（www.m10086.com）实时更新最新最快的新2手机网址、新2代理手机网址、新2会员手机网址、新2足球网址。提供新2足球注册和新2APP下载，新2APP包含新2代理手机登录线路、新2会员手机登录线路、新2备用手机登录线路、新2手机版登录线路、新2皇冠手机登录线路及网址。